[자외선을 효과적으로 차단하는 방법]

 

[자외선을 효과적으로 차단하는 방법]

날이 따뜻해지면서 자연스럽게 햇빛에 노출되는 시간이 많아지고 있다. 우리의 생존을 위해서는 에너지가 필요한 데 지구상의 모든 생물체는 그 에너지를 직접 또는 간접적으로 태양에서 나오는 햇빛에서 얻는다. 하지만 이러한 햇빛에도 우리에게 해가 되는 특정 파장의 빛이 있다.

태양이 방출하는 여러 가지 파장의 빛 중 우리가 살고 있는 지구상에 도달하여 피부에 영향을 주는 것은 자외선, 적외선, 가시광선이다. 이 중에서도 피부에 주된 영향을 미치는 것은 자외선이다.

○ 자외선의 영향
자외선은 투과력이 약하기 때문에 아무리 쬐어도 피부 이상으로 깊게 들어가지 못해, 모든 장애가 피부에 국한된다. 자외선으로 인해 처음에는 피부가 거칠어지고 탄력성이 떨어지며 건조해진다. 더 나아가서 주근깨나 기미, 잡티와 같은 색소성 변화가 생기기도 하며 피부 혈관이 늘어나 피부가 붉어지기도 한다. 자외선을 장기간 너무 많이 쬐면 주름이 깊이 파이게 되고 이를 광 노화에 의한 주름이라고 부른다.

○ 자외선을 피해야 하는 시간대
자외선은 하루 중 오전 10시에서 오후 3시까지 그 중에서도 오전 11시부터 오후 2시까지가 가장 강하다. 오후 4시가 되면 12시경의 자외선량의 25% 정도로 낮아진다. 그러므로 강한 자외선 노출 시간대에는 야외활동을 줄이는 것이 좋다.

○ 자외선 차단 방법
피부 노화의 가장 중요한 요인은 자외선이기 때문에 햇빛에 최소한으로 노출하는 것이 피부를 위한 가장 기본적인 방법이다. 자외선 양이 가장 높은 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 되도록 실내에서 생활하도록 하며, 외출 시에는 반드시 자외선 차단제를 사용해야 하고 보조적인 수단으로 소매가 긴 의복, 양산, 챙이 큰 모자, 선글라스 등을 활용하는 좋다.

○ 자외선 차단제 사용법
자외선 A,B를 모두 차단하는 차단제를 선택해야 한다. 이를 위해서는 자외선 차단제에 적혀있는 SPF와 PA가 의미하는 것이 무엇인지를 알 필요가 있다. SPF는 Sun protection factor의 약자로 자외선 B 차단 지수를 지칭하며 자외선 차단제에 적혀있는 숫자에 해당한다. 숫자가 클수록 자외선 차단효과가 길어지지만 보통 2~3시간 정도 유지된다. PA는 Protection Factor for UVA의 약자로 자외선 A의 차단 정도를 의미하며, 자외선 차단제에서는 의 개수로 표현된다. 의 개수가 많을 수록 차단효과가 높다.

자외선 차단제를 선택할 때에는 일상생활의 경우 SPF 10~20, PA 가 적당하지만, 야외활동이 많거나 해변 · 스키장 등에서 활동하는 경우에는 보다 차단효과가 높은 것을 선택해야 한다. 야외활동이 많은 경우는 SPF 30, PA 를 선택하는 것이 좋으며, 해변 · 스키장 등에서 활동할 때에는 SPF 50내외, PA 혹은 가 적당하다.

자외선 차단제는 외출하기 15~30분 전에 햇볕에 노출되는 모든 피부에 두텁게 발라주며, 활동을 하면서 자외선 차단제가 지워지기 때문에 수시로 덧발라 주는 것이 좋다. 일반적으로 야외활동을 할 때에는 2~3시간 간격으로 덧바르고 해수욕장의 물놀이라면 30분마다, 땀을 흘린다면 1시간 정도마다 발라주면 적당하다.

 

국민건강지식센터 건강칼럼-

 

 

계속되는 폭염
연일 나쁨 상태를 기록하는 자외선 지수
어떻게 하면 자외선을 효과적으로 차단할 수 있을까요.

옷으로 자외선 차단하는 법

옷을 입으면 자외선이 차단될거라 생각하지만 모든 옷이 자외선을 차단하진 않습니다.
원단이 두껍고 조밀할수록 차단 효과가 크며 면티는 효과가 크지 않지만 청바지는 자외선을 거의 막아줍니다.
노란색은 자외선을 흡수하는 반면 짙은 파랑과 빨강 색은 자외선을 차단합니다.
물놀이 시 래시가드는 90% 이상 자외선을 차단하지만 일반적인 옷은 물방울이 돋보기 효과를 내 피부가 더 잝 탈 수 있습니다.

음식으로 자외선 차단하는 법

비타민E가 풍부한 올리브 오일은 피부 보호에 도움을 주고 오메가3 지방산이 풍부한 호두는 피부 표피 세포 파괴를 막아줍니다.
폴리페놀이 풍부한 포도는 피부 개선에 효과적이며 포도나 와인을 한 두잔 먹으면 자외선으로 인한 피부 손상을 막을 수 있습니다.


자외선 차단제 올바른 사용법
 

1. SPF 자외선B 차단, PA 자외선A 차단(+가 많을수록 효과 높음)
2. 실내 SPF15, PA+ 이상, 실외 SPF30, PA++ 이상
3. 유기계 자외선 차단제(벤젠 계열) : 피부질환 발생할 수 있음
무기계 자외선 차단제(징크옥사이드 등) : 선스프레이가 많으며 흡입 시 위험하므로 얼굴 사용을 피해야 함

 
동전 크기로 충분한 양을 30분 전에 바르고 외출 뒤 2시간마다 덧바릅니다.
눈, 상처부위에 들어가지 않도록 주의해야 합니다.


- 참고: 동아사이언스 2016년 5월 26일 ‘한여름보다 따가운 햇빛, 5~6월 자외선을 피하려면?’