반응형 좋은 건강23 뇌노화방지, 루테인섭취, 신경청소 A. 노화방지 1. 규칙적인 신체활동 2. 식단관리 3. 루테인포함식품 4. 걷기운동 5. 악기연주 B. 인지력 감퇴가 가장 적은 사람 1. 규칙적인 신체 활동과 자신의 일에 종사하기 2. 지적으로 자극을 주는 활동 추구 3. 건강한 사교 활동 계속하기 4. 스트레스 관리 5. 건강한 식당 관리 6. 숙면 C.신경청소 1. 얼굴마사지 https://youtu.be/G2R1Cr9aYYk 2023. 8. 9. [걸음걸이를 보면 건강이 보인다], 치매예방 [걸음걸이를 보면 건강이 보인다] ○ 발끝으로 살금살금 걷기 아직 걷기에 서툰 어린 아이들은 발끝으로 걸을 수 있다. 꼿꼿하게 걷는 자세를 배우는 단계이기 때문이다. .하지만 정상적으로 걸어야 할 나이에도 이처럼 발끝으로 걷는다면 건강상 문제를 의심해볼 수 있다. 뒤꿈치가 바닥에 닿기 불편할 정도로 아킬레스건이 짧을 수도 있고, 뇌성마비나 근육위축증 등으로 근육을 제대로 쓰기 어렵기 때문일 수도 있다. 자폐증이 있는 아동에게서도 볼 수 있는 증상 중 하나다. ○ 왼쪽으로 치우쳐 걷기 걱정거리가 많거나 심리적 불안지수가 높은 사람은 걸음을 걸을 때 왼쪽 방향으로 치우치는 경향이 있다. 눈가리개를 한 상태로 걷기 실험을 한 연구결과다. 이는 뇌의 오른쪽 부위가 정신적인 스트레스를 처리하는데 많이 쓰이면서 상.. 2023. 8. 7. [건강한 삶을 위한 십계명] [건강한 삶을 위한 십계명] 1. 한 시간만 일찍 자자 잠자리에 드는 시간을 한 시간만 앞당겨보자. 한국인들은 너무 늦게 잔다. 아이들은 공부하느라, 오락하느라 늦게 자고, 어른들은 일하느라, 술 마시느라 늦게 잔다. 그래서 학교와 직장에는 잠이 부족한 사람투성이다. 제발 한 시간만 일찍 자라. 늦게 잔다고 해서 그 시간에 뭔가 생산적인 일을 하는 사람이 거의 없다. 오히려 한 시간 더 자면 능률이 올라서 더 많은 일을 할 수 있다. 잠자리에 드는 시간을 한 시간만 앞당겨보자. 억지로라도 평소 잠자리에 드는 시간보다 한 시간만 앞당겨 누워보자. 처음에는 잠이 안 오겠지만, 습관이 되면 잠이 온다. 그래도 안 되는 사람은 커피를 2주만 끊어보면 의외로 잠이 잘 오는 것을 느낄 수 있을 것이다. 2. 물.. 2023. 7. 19. (좋은 건강) 잘 자는 아이, 공부도 잘한다. 서울아산병원 잘 자는 아이, 공부도 잘한다 잠을 통해 우리의 신체기관들은 휴식을 취한다. 잠을 자는 동안 근육은 이완된 상태를 유지하면서, 낮 동안의 활동으로 쌓인 노폐물을 제거하고 파괴된 조직을 복구한다. 또 자는 동안 세포의 재생이 일어나고 조직이 다시 만들어지기도 한다. 잠을 잘 때 심장은 깨어 있을 때보다 느리게 뛰는데 이때 심장도 쉴 수 있다. 우리는 또한 자고 있는 동안 생각을 하지 않는다. 그래서 자는 동안 우리 뇌도 휴식을 취할 수 있다. 충분한 휴식을 취하는 것이 다음날 활동을 위해서 중요하다면, 당연히 잘 자는 것이 좋은 두뇌 상태를 유지하는 데 필수적이다. 그런 의미에서 잠은 두뇌를 최상의 상태로 만드는 데 가장 중요한 역할을 한다고 볼 수 있다. 사실 잠은 뇌에 있어 단순한 휴식 이상의 의미를 .. 2023. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
